Dormir con la televisión prendida: por qué el cerebro lo necesita

Para millones de personas, el silencio absoluto dificulta el sueño. La ciencia explica por qué algunas necesitan dormir con la televisión prendida o con un sonido de fondo para conciliar el descanso y qué recomiendan los especialistas.

Dormir con la televisión prendida: la ciencia explica por qué muchas personas lo necesitan para poder descansar

La escena se repite todas las noches en miles de hogares. Se apagan las luces, la habitación queda en completa oscuridad y, en lugar de aparecer la tranquilidad, llega una incómoda sensación de inquietud. Para muchas personas, el silencio absoluto resulta difícil de soportar. Por eso eligen dormir con la televisión prendida, dejar encendido un ventilador, escuchar una serie que ya conocen o reproducir sonidos de lluvia durante unos minutos.

Aunque pueda parecer una simple costumbre, la ciencia lleva años estudiando este comportamiento. Los especialistas sostienen que, en muchos casos, no se trata de un capricho, sino de una forma en la que el cerebro responde al entorno para favorecer el descanso.

Por qué algunas personas necesitan dormir con la televisión prendida

Mientras dormimos, el sistema auditivo continúa funcionando. Aunque la conciencia disminuye, el cerebro sigue analizando el ambiente para detectar posibles señales de peligro.

TE PUEDE INTERESAR:

La siesta de la tarde que puede afectar tu descanso…

Cuando una habitación permanece en un silencio absoluto, cualquier sonido inesperado —como el crujido de un mueble, una puerta o el motor de un vehículo— puede sobresalir con mucha intensidad y provocar pequeños despertares que afectan la calidad del sueño.

Por ese motivo, muchas personas encuentran más fácil dormir con la televisión prendida o con un sonido constante de fondo. Ese ruido continuo hace que los sonidos repentinos se perciban con menor intensidad y el descanso resulte más estable.

El efecto del ruido blanco y los sonidos constantes

Los especialistas llaman a este fenómeno enmascaramiento auditivo. Consiste en utilizar un sonido uniforme para reducir el impacto de otros ruidos más bruscos.

El llamado ruido blanco, el ventilador, la lluvia o incluso una serie conocida cumplen una función similar: generan un ambiente sonoro predecible que ayuda a disminuir las interrupciones producidas por sonidos aislados.

En otras palabras, quienes prefieren dormir con ruido no necesariamente descansan gracias al sonido en sí, sino porque ese fondo reduce la posibilidad de sobresaltos durante la noche.

El silencio también puede activar la mente

No todas las explicaciones son físicas. En muchas personas existe además un componente psicológico.

Cuando el entorno queda completamente silencioso, es frecuente que aparezcan pensamientos repetitivos relacionados con el trabajo, problemas personales, obligaciones o preocupaciones pendientes.

Ese fenómeno, conocido como rumiación mental, puede dificultar el inicio del sueño.

En cambio, un sonido suave y constante funciona como un foco de atención secundario que ayuda a disminuir ese diálogo interno sin mantener al cerebro completamente alerta.

Quiénes suelen necesitar un sonido de fondo para dormir

Los especialistas en medicina del sueño observan que este hábito aparece con mayor frecuencia en determinados perfiles de personas:

Personas con ansiedad o pensamientos repetitivos al acostarse.
Quienes viven en ciudades con mucho ruido ambiental y se acostumbraron a dormir con sonidos constantes.
Personas con tinnitus (zumbidos en los oídos), ya que el silencio hace más evidente esa percepción.
Quienes crecieron en hogares donde siempre había televisión, radio o movimiento y asociaron esos sonidos con una sensación de seguridad.

¿Es recomendable dormir con la televisión prendida?

Aunque dormir con la televisión prendida puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño, los especialistas en higiene del sueño aclaran que no siempre es la mejor alternativa.

El principal inconveniente suele ser la luz azul que emiten las pantallas, ya que puede retrasar la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

Por eso, si una persona necesita un sonido de fondo para relajarse, muchos expertos sugieren alternativas como:

Utilizar solo el audio de un programa o una aplicación de sonidos.
Reproducir ruido blanco, lluvia o sonidos de la naturaleza.
Configurar un temporizador para que el sonido se apague una vez conciliado el sueño.
Mantener el volumen bajo para evitar interrupciones durante la noche.

Lo que dice la ciencia sobre dormir con ruido

Las investigaciones muestran que los sonidos constantes pueden beneficiar a algunas personas, especialmente cuando existen ruidos ambientales que interrumpen el descanso.

Sin embargo, los expertos también señalan que la respuesta varía según cada individuo y que todavía se siguen realizando estudios sobre los posibles efectos de mantener estímulos sonoros durante toda la noche.

Por ese motivo, las recomendaciones actuales apuntan a utilizar estos recursos de forma moderada y priorizar, siempre que sea posible, un ambiente cómodo, oscuro y tranquilo para dormir.

Respuestas rápidas a las dudas más comunes

¿Es malo dormir con la televisión prendida?

No necesariamente. Puede ayudar a algunas personas a relajarse antes de dormir, aunque la luz de la pantalla puede interferir con la producción de melatonina. Si se utiliza, es preferible reducir el brillo, apagar la pantalla una vez conciliado el sueño o utilizar únicamente el audio.

¿Qué es mejor: dormir en silencio o con ruido?

En términos generales, un ambiente silencioso favorece un buen descanso. Sin embargo, cuando el silencio genera ansiedad o existen ruidos externos constantes, un sonido uniforme y de bajo volumen puede facilitar el sueño.

¿Qué sonidos ayudan más a dormir?

Entre los más utilizados se encuentran el ruido blanco, el sonido de la lluvia, las olas del mar, un ventilador, el ruido rosa y la música relajante sin letra.

¿Cuándo conviene consultar a un especialista?

Si la necesidad de dormir con la televisión prendida o con un sonido constante se vuelve indispensable, si el insomnio es frecuente, si existe somnolencia durante el día o el descanso sigue siendo de mala calidad, es recomendable consultar con un profesional especializado en medicina del sueño para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.